하루를 마치고 침대에 누우면 자연스럽게 스마트폰부터 보는 사람들이 많습니다. 잠깐만 보려고 했는데 영상 하나, SNS 하나 넘기다 보면 어느새 새벽이 되어 있는 경우도 흔합니다. 저 역시 예전에는 침대에 누워 스마트폰을 보다 잠드는 생활이 당연한 습관처럼 반복됐는데, 시간이 지나면서 몸 상태가 조금씩 달라지는 걸 느끼게 됐습니다.
처음에는 단순한 휴식이라고 생각했지만, 자기 직전까지 계속 화면을 보는 생활은 생각보다 몸과 생활 리듬에 영향을 줄 수 있었습니다.
잠드는 시간이 점점 늦어질 수 있다
스마트폰은 짧게 본다고 생각해도 시간이 금방 지나가는 경우가 많습니다. 특히 밤에는 “조금만 더”라는 생각이 반복되기 쉽습니다.
저도 예전에는 10분만 보려고 스마트폰을 켰다가 한 시간 넘게 영상을 보는 날이 많았습니다. 그렇게 잠드는 시간이 계속 늦어지면서 아침에 일어나는 것도 점점 힘들어졌습니다.
최근에는 자기 전에는 스마트폰을 침대 가까이에 두지 않으려고 노력하고 있습니다. 완벽하진 않아도 늦게까지 보는 횟수는 조금 줄어들었습니다.
몸은 피곤한데 머리는 계속 깨어 있는 느낌
하루 종일 피곤했는데도 침대에 누우면 이상하게 잠이 바로 오지 않는 날이 있습니다. 저 역시 자기 직전까지 영상을 본 날에는 몸은 지쳤는데 머리는 계속 깨어 있는 느낌을 자주 받았습니다.
특히 짧고 자극적인 영상들을 계속 보다 보면 생각보다 쉽게 집중이 끊기지 않는 느낌이 들기도 했습니다.
최근에는 잠들기 전 조명을 조금 어둡게 하고 음악만 들으면서 쉬려고 하고 있습니다. 몸이 훨씬 편안하게 느껴질 때가 많았습니다.
같은 자세로 오래 있으면 몸도 쉽게 뻐근해질 수 있다
침대에 누운 채 스마트폰을 오래 보다 보면 목이나 어깨가 쉽게 뻐근해질 수 있습니다.
저도 옆으로 누워 스마트폰을 보는 시간이 길었던 날에는 다음 날 목이 무겁고 어깨가 뻐근하게 느껴지는 경우가 많았습니다.
최근에는 자기 전 스마트폰 사용 시간을 줄이고 가볍게 스트레칭을 하려고 하고 있습니다. 작은 습관이지만 몸이 훨씬 덜 굳는 느낌을 받을 수 있었습니다.
아침 컨디션에도 영향을 줄 수 있다
늦게까지 스마트폰을 보다 잠든 다음 날은 아침 피로감이 더 크게 느껴질 때가 많았습니다. 특히 알람을 여러 번 미루게 되거나 하루 시작 자체가 무겁게 느껴지는 경우도 있었습니다.
저 역시 예전에는 아침마다 쉽게 일어나지 못했는데, 밤 습관을 조금 바꾸면서 이전보다 몸이 덜 피곤하게 느껴졌습니다.
결국 아침 컨디션은 전날 밤 습관과 연결되는 경우가 많다는 걸 느끼게 됐습니다.
작은 밤 습관이 생활 리듬을 바꿀 수 있다
자기 전 스마트폰 사용은 너무 익숙해서 별 영향이 없다고 느끼기 쉽습니다. 하지만 늦게까지 화면을 보는 생활이 반복되면 수면 시간과 몸 상태에도 영향을 줄 수 있습니다.
중요한 건 갑자기 완전히 끊으려고 하기보다 조금씩 사용 시간을 줄여보는 것입니다. 최근 들어 밤마다 스마트폰을 보다 늦게 자는 생활이 반복되고 있다면 오늘은 잠들기 전에 잠깐 화면에서 벗어나보는 것도 좋은 방법입니다.
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