하루 종일 피곤해서 오늘은 빨리 자야겠다고 생각했는데 막상 침대에 누우면 잠이 안 오는 날이 있습니다. 몸은 분명 지쳤는데 머릿속은 계속 깨어 있는 느낌이 들고, 뒤척이다 보면 오히려 평소보다 더 늦게 잠드는 경우도 많습니다. 저 역시 예전에는 너무 피곤한 날일수록 오히려 잠이 쉽게 안 오는 경험을 자주 했습니다.
처음에는 단순히 스트레스 때문이라고 생각했지만 생활 습관과 잠들기 전 행동도 영향을 줄 수 있다는 걸 느끼게 됐습니다.
몸은 피곤한데 머리는 쉬지 못하는 상태
하루 동안 계속 긴장하거나 생각을 많이 한 날에는 몸보다 머리가 더 피곤해지는 경우가 있습니다.
저도 바쁜 하루를 보내고 일찍 누웠는데도 계속 이런저런 생각이 떠오르면서 쉽게 잠들지 못하는 날이 많았습니다. 특히 내일 해야 할 일이나 지나간 일들을 계속 떠올리다 보면 더 잠이 달아나는 느낌이 있었습니다.
최근에는 잠들기 전에는 일부러 아무것도 안 하고 조용히 쉬는 시간을 만들려고 하고 있습니다.
자기 직전까지 스마트폰을 보는 습관
피곤할수록 침대에 누워 스마트폰을 오래 보는 경우가 많습니다. “조금만 보다 자야지” 하다가 영상이나 SNS를 계속 넘기게 되는 날도 많습니다.
저 역시 예전에는 피곤한 날일수록 멍하게 스마트폰을 보다 늦게 자는 경우가 많았습니다. 그렇게 화면을 오래 보고 나면 몸은 더 지쳤는데 잠은 쉽게 안 오는 느낌이 들었습니다.
최근에는 자기 전에는 스마트폰을 조금 멀리 두려고 노력하고 있습니다. 작은 변화지만 잠드는 시간이 훨씬 편안해지는 느낌을 받을 수 있었습니다.
늦은 시간 카페인 섭취도 영향을 줄 수 있다
피곤한 날에는 커피나 에너지 음료를 더 찾게 되는 경우가 많습니다. 그런데 늦은 시간 마신 카페인이 밤까지 영향을 줄 수도 있었습니다.
저도 예전에는 오후 늦게 커피를 마시고도 별생각 없었는데, 밤이 되면 몸은 피곤한데 잠은 안 오는 날이 자주 있었습니다.
최근에는 저녁 이후에는 카페인을 줄이려고 하면서 밤에 뒤척이는 시간이 조금 줄어든 느낌을 받고 있습니다.
억지로 빨리 자려고 할수록 더 신경 쓰일 수 있다
내일 일찍 일어나야 한다는 생각이 강할수록 오히려 잠에 더 집착하게 되는 경우도 있습니다.
저 역시 “빨리 자야 하는데”라는 생각을 계속할수록 더 잠이 안 오는 날이 많았습니다. 최근에는 잠을 억지로 재우려고 하기보다 몸을 편하게 쉬게 하는 데 집중하려고 하고 있습니다.
조명을 어둡게 하거나 조용히 누워 있는 것만으로도 긴장이 조금 줄어드는 느낌이 있었습니다.
잠들기 전 작은 습관이 중요할 수 있다
잠은 단순히 피곤하다고 바로 오는 것이 아니라 몸이 쉬는 상태로 자연스럽게 들어가는 과정에 가까울 수 있습니다. 그래서 잠들기 전 어떤 행동을 하느냐가 생각보다 중요하게 느껴질 때가 많았습니다.
중요한 건 완벽한 수면 루틴을 만드는 것이 아니라 몸이 조금 더 편안해질 수 있는 환경을 만드는 것입니다. 최근 들어 피곤한데도 쉽게 잠들지 못했다면 잠들기 전 생활 습관부터 천천히 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.
0 댓글